这是看了《自控力》的一些感想和笔记，第四篇。

每个人都会有情绪低落的时候，这时的你会怎么让自己开心起来呢？

想得到快乐是一种本能，因为状态好才能处理很多事情。

先提前总结一下：

1、快乐的事做完后会有压力的，那就不是真正的快乐，可以不去做了。

2、人不能没有欲望，有欲望才有期待，但我们不能被过多的物欲支配，那就太累了。

3、心情不好时，要同情自己，千万别打击自己，可以去做开心的事。心情恢复后，就可以继续自律了。

4、去做有用的解压方法，运动、看书、聊天等，别去做买买买那些不实际的方法。

下面来分享这8大法则：

1、认清多巴胺

多巴胺会诱惑我们去做不自律的事，也就是奖励的承诺。

因为它的首要功能是让我们追求快乐，但不是让我们快乐，而且还会给我们带来压力。

比如，你想吃垃圾食品，这时会有一种奖励的承诺，会觉得快乐，但吃完后又会感到压力和焦虑。

2、意志力实验：测试奖励的承诺

找一个老是让你放纵自己的诱惑因素，测试一下奖励的承诺。

做那些你感觉会快乐、但似乎无法满足的事：

比如购物、喝奶茶、看剧、上网、浪费时间的事，注意观察自己放纵时的感受。

你会受到诱惑，是因为大脑告诉你，你会很快乐。

实际上真的快乐吗？

我觉得挺真实的，有时候累了，想放松下，会去看一些视频。

看之前有种期待的快乐，但看久后又觉得没意思，还没有看书有趣。

当你关注放纵的感受时，会发现实际上自己不需要想象中的那么多东西。

当你注意到，奖励的承诺不是真正的快乐，就更加能抵抗诱惑了。

我看到好看的公仔会开心，但我不会买，因为我知道买了不会开心，买了后需要打理，也会成为闲置品。

3、生活不能没有欲望

想要自律，不是去消除欲望。

虽然没有欲望的生活会让你更自控，但人是不能没有欲望的。

当一个人没有了欲望之后，他会变得不再期待快乐。

想象一下，你的生活，没有欲望，没有目标，没有期待，那活着还有啥意思？

我们需要欲望，但不能被过多的欲望支配着。

4、情绪低落会屈服于诱惑

当你情绪低落时，你会什么让自己高兴起来的办法呢？

其实，情绪低落时会更想去做不自律的事，因为不需要自控力，也能追求快乐，但别忘了还会带来压力。

我会在心情不佳时，看看自己收集的励志句子，点醒自己，停止内耗；

同时看一下喜欢的偶像消息，就会被治愈了，也就能打起精神了。

反正就是做一些开心的事，还可以睡一觉，这4种方式对我挺有效的。

5、意志力实验：尝试一种有效的解压方法

美国心理学家协会的调查发现，最有效的解压方法包括：

锻炼/参加体育活动、祈祷/参加宗教活动、阅读、听音乐、与家人朋友相处、按摩、外出散步、冥想或做瑜伽，以及培养有创意的爱好。

最没效果的缓解压力的方法则包括：

赌博、购物、抽烟、喝酒、暴饮暴食、玩游戏、上网、花两小时以上看电视或电影。

此外，可以通过鼓励自己来解压：

在做好一件自律的事后，你可以写下完成后的美妙感觉，记在备忘录里。

当你受到诱惑不想自律时，可以通过看这个备忘录提醒自己，不能在压力面前冲动。

6、“那又如何”效应

意志力最大的威胁之一：“那又如何”效应。这种效应描述了从放纵、后悔到更严重的放纵的恶性循环。

但是，吃了一颗糖又如何呢？

每个人都有放纵的时候，不要对自己太苛刻。

研究显示，自我批评会降低积极性和自控力。

批评会打击自己，从而什么都不想做。

相反，自我同情会提升积极性和自控力。

所以，在有压力和挫折时，要鼓励自己，允许自己做想做的事情。

7、意志力实验：失败的时候，请原谅自己

失败避免不了，我们要关注的是，如何应对失败。

当你遇到挫折时，原谅自己：

（1）失败后的感觉如何？不要逃避。

（2）你只是个凡人，难免有失去自控的时候。挫折不代表你有问题，你身边的人也同样会遇到。

（3）如果你的好朋友遇到同样的挫折，你会怎么安慰、鼓励？你也同样可以对自己说。

8、意志力实验：乐观的悲观主义者更可能成功

挫折只是一时的，不代表你永远都不成功。

情绪低落时会更容易屈服于诱惑，而自我同情会让你变得更强大。

乐观给我们动力，但少许的悲观能帮我们走向成功，承认自己不是时刻自控的人。

研究发现，如果能预测自己什么时候、会如何受到诱惑和违背承诺，你就更有可能拥有坚定的决心。

最后来总结一下，倒回去看一开始的吧！